Đau cột sống là bệnh lý hay gặp đối với những người làm việc 1 chỗ như công việc văn phòng, vừa ngồi nhiều lại tiếp xúc với máy tính mấy tiếngđồng hồ, về lâu dài sẽ kéo theo nhiều ảnh hưởng nguy hiểm như: thoái vị đĩa đệm,thoái hóa cột sống, đi lại khó khăn làm ảnh hưởng với công việc và sinh hoạt củabạn. Theo nhiều người nhận định việc đau cột sống ở người làm văn phòng cho kiểungồi không đúng làm ảnh hưởng tới các bệnh về cột sống.
Tư thế ngồi
Theo các chuyên gia nhận định, thì tư thế ngồi làm việcđúng, để phòng ngừa những vấn đề đau nhức của cột sống bao gồm:
* Đầu giữ thẳng, đầu ở giữa 2 vai, không nghiêng sang 1 bênquá lâu.
* Hông để tư thế vuông góc với thân người.
* Cột sống từ phần cổ, thắt lưng, ngực cần giữ thẳng hàng.
* 2 Vai để thăng bằng.
* Trọng lượng dồn về mông khi ngồi, cần giữ cân bằng.
* 2 mào xương chậu ngang nhau.
* Không vắt chéo chân, để đùi song song với nền đất.
* Hai đầu gối giữ vuông góc. Hai bàn chân để ra trước và sátđất, hai bàn chân song song với nhau, không gác chân.
* Đứng lên ngồi xuống 1 cách tự nhiên, tránh đẩy trọng lượngvề cột sống quá lâu.
* Mắt hướng về trước.
Tư thế đứng
Cột sống với 3 đường cong đó là: Cột sống cổ, ngực và thắtlưng. Vì vậy muốn đứng ở tư thế không gây ảnh hưởng tới cuộc sống, bạn cần nhớnguyên tắc thẳng hàng 3 đường cong như sau:
* Đầu thẳng ở giữa 2 vai.
* Mắt nhìn sang ngang thường xuyên.
* Cột sống cổ và cột sống ở ngực thẳng nhau.
* Hai tay để thăng bằng như khi đang ngồi.
* Để 2 đầu gối thẳng hay song song với nhau, chân đứng ở gócvuông hoặc 45 độ từ gót chân phải và chân trái làm trụ.
* Trọng lượng phân bổ đều tại 2 bàn chân, hoặc tập trung vào1 chân trụ trong thời gian ngắn.
Cách khiêng vật nặng, cầm vật dưới thấp
Hai chân dạng rộng ra, hai gối khụy xuống và đưa người trọngtâm xuống để thăng bằng lưng. Tiếp theo kéo vật cần kiêng vào gần cơ thể, đứngthẳng lưng, tập trung lực xuống 2 đùi để đứng thẳng. Khi kiêng ở tư thế này vậtnặng không tập trung vào cột sống, giảm áp lực và giảm đau nhức cho cột sống. Nếu kiêng không đúng tư thế, sẽ dễdấn tới các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống lưng.
Lưu ý về giày dép
Những người làm văn phòng, nhất là phụ nữ, không nên manggiày cao gót, làm tăng việc cột sống phải ưỡn ra, đứng hay di chuyển quá lâu,làm đau thắt lưng vùng chậu. Nếu là nam thì lựa chọn đôi giày phù hợp, thoảimái và có phần đế mềm, không làm đau gót chân trong đi lại hay đứng quá lâu.
Tư thế ngồi làm việc với máy tính
Một tư thế ít người chú ý nhưng quan trọng không kém là tưthế làm việc với máy tính. Khi dùng máy tính hoặc laptop, người ngồi tư thế cólưng thẳng, cổ thăng bằng thông qua 2 vai và mắt cần hướng tới trước.
Lựa chọn loại bàn và ghế ngồi phù hợp, có thêm đệm và ghế tựa,ghế và bàn cách nhau tầm 20 đến 30cm, để tránh tình trạng gù lưng, tê mỏi môngkhi điểm chạm vật cứng hoặc không có vật bảo vệ.
Tay đặt vào chuột hay bàm phí thì để cổ tay không duỗi quánhiều, khuỷu tay không để ở tư thế cố định quá lâu, hoặc tư thế là 1 góc hơn 90độ.
Mọi nhận định hay ý kiến xin gửi về Hasuta thông qua:
SDT: 0986000623
Email: support@hasuta.com.vn
Website: hasuta.com.vn
